Why does exercise make us live longer? "I want to live a long life" is a wish shared by almost everyone. However, what is even more important than lifespan alone is the number of years we can live healthily and independently (healthspan). This is where exercise or physical activity plays a crucial role. Exercising is not just for weight loss. It affects many bodily systems, including the cardiovascular system, blood pressure, blood sugar, muscles, brain, bones, mental health

When the body suffers an injury or infection, inflammation (Acute Inflammation) is a necessary natural immune response. However, chronic inflammation (Chronic Low-Grade Inflammation), which damages blood vessels silently inside the body without showing any external symptoms, is a major obstacle to healthy longevity (Healthspan & Longevity). In medicine, the age-related increase in systemic inflammation is called "Inflammaging." Testing hs-CRP What is hs-CRP? hs-CRP (High-Sens

Although meditation has become popular in today's field of medicine and longevity, its roots originated in Eastern cultures thousands of years ago. Ancient Roots and History As the earliest records, the term Dhyana (Jhana or concentration) was first found in the Vedas, written in the Indian subcontinent over 3,500 years ago (around 1500 BC). At that time, it was practiced for the purpose of religious and spiritual liberation. Around 500 BC, Gautama Buddha emerged and systemat

In modern life, managing busy schedules with work and family commitments makes it challenging for everyone to go to the gym 5 or 6 days a week. However, to stay fit and build muscle, you don't need to visit the gym every single day. gym With a well-structured Workout Split, going to the gym just 3 to 4 days a week is enough to save time while achieving effective results. Today, I will share the science-backed, highly popular Push-Pull-Legs (PPL) Split—ideal for busy individua

You Are What You Signal: သင့် DNA က သင့်ကံကြမ္မာမဟုတ်ဘဲ သင့် အစားအသောက်နှင့် Lifestyle ကသာ မျိုးဗီဇခလုတ်ကိုနှိပ်နေပုံ (English version is below, please continue scrolling) DNA double helix "ကျနော့်အဖိုးလည်း ဆီးချိုရှိတယ်၊ အဖေလည်း ဖြစ်တယ်ဆိုတော့ ကျနော်လည်း ဖြစ်မှာပဲ ဆရာ... မျိုးရိုးလေ" "ကျမတို့ မိသားစုထဲမှာ ကင်ဆာမျိုးရိုးရှိလို့ အမြဲစိုးရိမ်နေရတယ်..." ကျနော် ဆေးခန်းမှာရော၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာပါ ဒီလိုမျိုးရိုးဗီဇ (DNA) အပေါ် အရှုံးပေးထားတဲ့ စကားတွေကို ခဏခဏ ကြားဖူးပါတယ်။ လူအများစုက မိဘဆ

သင့်အသက်ကို နှုတ်ယူမယ့် ခေတ်သစ် မြင်းစီးသူရဲ (၄) ပါးအား အောင်နိုင်တော်မူခြင်း (English version is below ; please continue scrolling ) ခေတ်သစ်ဆေးပညာ (Medicine 2.0) ကြောင့် လူတွေဟာ အရင်ခေတ်ကထက် ပိုမိုအသက်ရှည်လာကြတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စာရင်းဇယားတွေအရ အသက် ၅၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ကူးစက်ရောဂါတွေကြောင့် သေဆုံးရတာထက်၊ နာတာရှည်ရောဂါကြီး ၄ ခုကြောင့် သေဆုံးရတာက ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်အထိ ရှိနေပါတယ်။ Medicine 3.0 ရဲ့ ခေတ်သစ်မြင်းစီးသူရဲ (၄) ဦး (ကျမ်းစာလာ ကမ္ဘာပျက်မြင်းစီးသူရဲများနှင့် ဆေးပညာခေတ

အသက်၁၀၀ကျော်အထိ ရှင်သန်ခြင်း အနုပညာ The 100-year life: Digital Journal English version is below; ဆရာဝန်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော် နေ့စဉ် Medical Journals တွေ အများကြီး ဖတ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုက "အသက် ၁၀၀ ရှည်မယ်" လို့ ပြောလိုက်ရင် အိုမင်းမစွမ်းဘဲ အိပ်ရာထဲလဲနေရမှာကိုပဲ ပြေးမြင်ပြီး ကြောက်လန့်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ Lifespan နဲ့ Healthspan ရဲ့ ကွာခြားချက်ကို မသိသေးလို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ Lifespan (သက်တမ်း): ဒါက ကျွန်တော်တို့ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အသက်ဘယ်နှနှစ်အထိ အသက်ရှင် ရှင်သလဲဆိုတဲ့ 'အရေအတွက်'

နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု (Chronic Stress) ဆိုတာ ဘာလဲ? သင်မသိသေးတဲ့ နောက်ကွယ်က အန္တရာယ်များနှင့် ကျော်လွှားနည်း (English version is below) ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝမှာ "စိတ်ညစ်လိုက်တာ"၊ "စိတ်ဖိစီးလိုက်တာ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို ခဏခဏ ကြားဖူး၊ ပြောဖူးကြမှာပါ။ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်၊ မိသားစုရေး၊ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေး အဆင်မပြေမှုတွေကြောင့် ခဏတာ စိတ်ဖိစီးတာက သဘာဝဖြစ်ပြီး လူကို ပိုပြီး ကြိုးစားလာအောင် တွန်းအားတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှ

အသက်ရှည်ကျန်းမာဖို့ အူလမ်းကြောင်းကစ - Probiotics ရဲ့ အစွမ်း၊ Gut-Brain Axis နှင့် မြန်မာ့ရိုးရာ အချဉ်တည်စာများ (English version is below) ကျွန်တော်တို့ ဆေးပညာလောကတွင် လတ်တလော အလွန်ရေပန်းစားပြီး သုတေသနအများအပြား ထွက်ပေါ်နေသည့် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုမှာ "Gut-Brain Axis" (ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ဆက်သွယ်ချက်) ဖြစ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးဟာ အသက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေနိုင်ရေး အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ယခင်က အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်

လူသားတွေ့ တကယ်ပဲ အသက် (၁၂၀)အထိ နေနိုင်တော့မှာလား (English version is below) ကျွန်တော်တို့တွေဟာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို မရှောင်လွှဲနိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနိစ္စနှင့် အနတ္တလို့ပဲ အမြဲမှတ်ယူခဲ့ကြပါတယ်။ ဆံပင်ဖြူတာ၊ တုံ့ပြန်မှုတွေ နှေးကွေးလာတာ၊ မှတ်ဉာဏ်တွေ လျော့နည်းလာတာနဲ့ အရိုးတွေ အားနည်းလာတာဟာ တစ်ချိန်တည်းမှာ တိုက်ဆိုင်ပြီး ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာတွေလို့ ထင်ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါတွေအားလုံးကို ညွှန်ကြားနေတဲ့ "အဓိကနာရီ" တစ်လုံးတည်းသာ ရှိနေရင်ကော? ဦးနှောက်ရဲ